Wie viel Gewicht du für deine Hantelbank brauchst kommt darauf an, wie weit du in deinem Training vorangeschritten bist. Ein erfahrener Athlet benötigt mehr Gewicht für seine Hantelbank, ein Anfänger kann auch mit deutlich weniger sehr viel erreichen. Im folgenden Artikel erfährst du, wie viel Gewicht du für deine Hantelbank benötigst und wofür.

Wie viel Gewicht du als Anfänger benötigst

Der Neuling im Kraftsport benötigt tendenziell nicht sonderlich viel Gewicht für seine Hantelbank, da er aufgrund der fehlenden Kraft schlichtweg nicht mit großen Gewichten arbeiten kann. Natürlich hängt die Trainingslast von Kraftniveau und Eigengewicht ab, aber es macht Sinn, sich Gewichtsscheiben mit der Last des eigenen Körpers zu kaufen. Wiegst du 80 Kilo, solltest du dir mindestens 80 zusätzliche Kilogramm in Gewichtsscheiben zulegen.

Möchtest du von Anfang an mit Kreuzheben durchstarten, empfiehlt sich tendenziell auch noch mehr Gewicht, da du hier sehr schnell über die 100 Kilogrenze hinauskommen solltest.

Gewicht für den Fortgeschrittenen

Wie viel Gewicht du als Fortgeschrittener für deine Hantelbank benötigst, ist selbstredend ebenfalls von Kraftniveau und Körpergewicht abhängig. Wie lange trainierst du schon und was sind deine Leistungen in den Grundübungen? Sobald du dein eigenes Körpergewicht mindestens 10 mal als Trainingsgewicht für das Bankdrücken benutzen kannst, giltst du als fortgeschritten. Dann wird es Zeit, in zusätzliche Gewichte zu investieren – im Idealfall in 20 Kilogrammscheiben.

Tipp bezüglich Gewichtsscheiben

Ich empfehle dir, Gewicht für deine Hantelbank in größeren Hantelscheiben zu kaufen. Damit meine ich, dass du nicht endlos viele 2,5 oder 5 Kilogramm Scheiben kaufen solltest. Diese stetig auf- und abzuladen wird auf Dauer zu nervenaufreibend. Darüber hinaus benötigst du für Übungen wie Langhantelrudern oder Kreuzheben einen gewissen Abstand zum Boden, der nur durch 20 Kilogramm Scheiben gewährleistet ist. Investiere lieber in einzelne, größere Gewichtsscheiben, als zu viele kleine.

Fazit: Wie viel Gewicht du für deine Hantelbank brauchst

Du solltest dir zumindest Gewichte entsprechend deines Körpergewichtes kaufen, um alle grundlegenden Übungen durchführen zu können. Sobald du das Gewicht sicher bewegen kannst und Kraft entwickelt hast, benötigst du mehr. Idealerweise kaufst du dann 15 oder 20 Kilogramm Scheiben, um nicht andauernd 5 Kilo Scheiben von der Langhantel wechseln zu müssen.

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Bist du auf der Suche nach der besten Hantelbank für Zuhause und kannst dich nicht entscheiden oder weißt nicht, worauf du achten musst? In diesem Ratgeber zeige ich dir auf, was du beachten solltest.

Die beste Hantelbank für Zuhause richtet sich nach der Person

Es hängt stark davon ab, wo du mit deinem Training stehst und was du beruflich machst. Die beste Hantelbank für Zuhause für einen Studenten ist sicherlich eine klappbare Hantelbank, da man diese schnell und bequem verstauen kann. Das ist besonders von Vorteil, wenn man nur begrenzten Raum zur Verfügung hat.

Ein Anfänger kann auch mit einer Flachbank Erfolge erzielen, aber auch hier empfehle ich eher eine Schrägbank. Eine flache Hantelbank bietet einfach zu wenig Möglichkeiten. Die beste Hantelbank für Zuhause ist demnach für jedermann zumindest eine Schrägbank.

Bist du sehr ambitionierter, ernsthafter Athlet, der von Zuhause aus richtig Gas geben will? Dann solltest du vielleicht über eine Kraftstation nachdenken. Das wäre womöglich die beste Hantelbank für Zuhause für dich, da du hier noch weitere Geräte direkt in der Kraftstation integriert hast – beispielsweise eine Curl-Maschine oder Beintrainer.

Die beste Hantelbank für Zuhause: Preis

Auch hier kommt es wieder ein wenig darauf an, was du vorhast und wie viel du auszugeben bereit bist. In der Regel rate ich von Hantelbänken unter 100€ ab, da ein solches Trainingsgerät eine lange Zeit halten soll und demnach Qualität aufweisen muss.

Für 150€ bekommst du (meiner Meinung nach) die beste Hantelbank für Zuhause, nämlich die Premium Line Hantelbank von Profihantel. Du kannst natürlich auch noch mehr ausgeben für Features wie den Klappmechanismus, aber das ist nicht zwingend notwendig.

Fazit

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Der gesamte Körper kann mit einer Hantelbank trainiert werden, egal ob es sich hierbei um die Arme oder die Beine handelt. Hier können gezielt einzelne Muskelpartien mit dem richtigen und nachhaltigen Training aufgebaut werden.

Neben dem richtigen Training ist auch die Ernährung wichtig. Nur wer sich ausgewogen ernährt, der kann seinen Körper in Hochform bringen. Eventuell hilft hier das passende Proteinpulver weiter.

Was viele Menschen jedoch vergessen ist, dass die Ausdauer oftmals auf der Strecke bleibt. Einzelne Muskelpartien werden trainiert, doch mit zu vielen Muskeln und keinem ausreichendem Ausdauertraining leidet die Schnelligkeit. Gerade Menschen mit vielen Muskeln haben Probleme mit schnellen Bewegungen. Hier ist es somit wichtig, dass die ideale Kombination aus Muskeltraining und Ausdauertraining gefunden wird.

Wasser hat einen erhöhten Trainigseffekt

Wenn man im Wasser trainiert, egal ob Frau oder Mann, dann kann man hier einen erhöhten Trainingseffekt erreichen, da durch die Bewegungen im Wasser zahlreiche Muskeln angesprochen werden, angefangen von den Armen bis hin zu den Beinen.

Eine gute Möglichkeit um das Training im Wasser zu maximieren, besteht darin, dass man mit zusätzlichen Hilfsmitteln arbeitet, wie zum Beispiel mit Schwimmflossen oder Schwimmhandschuhen, mit denen man durch das Wasser gleiten kann.

Schwimmflossen sind mit Sicherheit bekannt und werden oftmals zum Tauchen oder Schnorcheln genutzt. Wenige Menschen benutzen Schwimmflossen jedoch zum Training im Wasser. Werden die Schwimmflossen einmal angelegt, dann ist die Verdrängung im Wasser um ein vielfaches höher und es wird eine viel höhere Geschwindigkeit im Wasser erreicht.

Schwimmhandschuhe sind jedoch ein Produkt, welches eher seltener benutzt wird. Hierbei muss zwischen geöffneten und geschlossenen Schwimmhandschuhen unterschieden werden. Der Vorteil bei diesem Produkt für das Wasser liegt auf der Hand. Die Schulterpartien werden stark trainiert, da der Wasserwiderstand erhöht wird. Somit lässt sich hier ebenfalls die Geschwindigkeit in Kombination mit den passenden Schwimmflossen drastisch erhöhen. Als Tipp sei gesagt, dass Schwimmhandschuhe gerade für Anfänger gut geeignet sind, da hier neue Techniken einfach und schnell erlernt werden können. Diese und andere Informationen gibt es auf dieser Webseite.

Das passende Schwimmzubehör online erwerben

Möchte man das passende Schwimmzubehör, wie Schwimmflossen oder Schwimmhandschuhe, kaufen, dann bieten Online-Shops eine große Auswahl an den Produkten. Hier ist es in der Regel sinnvoll, wenn auf bekannte und große Marken zurückgegriffen wird, da diese über lange Erfahrung verfügen und gute Produkte mit einer exzellenten Qualität anbieten. Der Vorteil bei dem Einkauf im Internet ist eindeutig. Zum einen kann hier bares Geld gespart werden und zum anderen ist die Auswahl der Produkte sehr groß.

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