Wie viel Gewicht brauche ich für meine Hantelbank?

Wie viel Gewicht du für deine Hantelbank brauchst kommt darauf an, wie weit du in deinem Training vorangeschritten bist. Ein erfahrener Athlet benötigt mehr Gewicht für seine Hantelbank, ein Anfänger kann auch mit deutlich weniger sehr viel erreichen. Im folgenden Artikel erfährst du, wie viel Gewicht du für deine Hantelbank benötigst und wofür.

Wie viel Gewicht du als Anfänger benötigst

Der Neuling im Kraftsport benötigt tendenziell nicht sonderlich viel Gewicht für seine Hantelbank, da er aufgrund der fehlenden Kraft schlichtweg nicht mit großen Gewichten arbeiten kann. Natürlich hängt die Trainingslast von Kraftniveau und Eigengewicht ab, aber es macht Sinn, sich Gewichtsscheiben mit der Last des eigenen Körpers zu kaufen. Wiegst du 80 Kilo, solltest du dir mindestens 80 zusätzliche Kilogramm in Gewichtsscheiben zulegen.

Möchtest du von Anfang an mit Kreuzheben durchstarten, empfiehlt sich tendenziell auch noch mehr Gewicht, da du hier sehr schnell über die 100 Kilogrenze hinauskommen solltest.

Gewicht für den Fortgeschrittenen

Wie viel Gewicht du als Fortgeschrittener für deine Hantelbank benötigst, ist selbstredend ebenfalls von Kraftniveau und Körpergewicht abhängig. Wie lange trainierst du schon und was sind deine Leistungen in den Grundübungen? Sobald du dein eigenes Körpergewicht mindestens 10 mal als Trainingsgewicht für das Bankdrücken benutzen kannst, giltst du als fortgeschritten. Dann wird es Zeit, in zusätzliche Gewichte zu investieren – im Idealfall in 20 Kilogrammscheiben.

Tipp bezüglich Gewichtsscheiben

Ich empfehle dir, Gewicht für deine Hantelbank in größeren Hantelscheiben zu kaufen. Damit meine ich, dass du nicht endlos viele 2,5 oder 5 Kilogramm Scheiben kaufen solltest. Diese stetig auf- und abzuladen wird auf Dauer zu nervenaufreibend. Darüber hinaus benötigst du für Übungen wie Langhantelrudern oder Kreuzheben einen gewissen Abstand zum Boden, der nur durch 20 Kilogramm Scheiben gewährleistet ist. Investiere lieber in einzelne, größere Gewichtsscheiben, als zu viele kleine.

Fazit: Wie viel Gewicht du für deine Hantelbank brauchst

Du solltest dir zumindest Gewichte entsprechend deines Körpergewichtes kaufen, um alle grundlegenden Übungen durchführen zu können. Sobald du das Gewicht sicher bewegen kannst und Kraft entwickelt hast, benötigst du mehr. Idealerweise kaufst du dann 15 oder 20 Kilogramm Scheiben, um nicht andauernd 5 Kilo Scheiben von der Langhantel wechseln zu müssen.

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