Schlingentrainer – Einfach fit Zuhause

Schlingentrainer gibt es zwar schon länger, sind allerdings erst seit kurzem in Mode gekommen. Im Zuge meiner Ausbildung zum Fitnesstrainer A habe ich das Konzept und einige Übungen kennengelernt und muss sagen: Schlingentrainer sind kostengünstige und wunderbare Methode, um sich Zuhause fit zu halten. Natürlich kann ein Schlingentrainer in Sachen Muskelaufbau einer Hantelbank mit Hantelset nicht das Wasser reichen, aber dennoch kann man damit ernsthaften Muskelaufbau betreiben. Ich sehe sogar immer öfter, wie Leute im Fitnessstudio ihr Training an Hanteln und Geräten mit Übungen am Schlingentrainer vervollständigen.

Was genau ist ein Schlingentrainer?

Ein Schlingentrainer besteht im Grund aus zwei langen Schlaufen, an dessen einem Ende ein Griff, am anderen eine Installationsmöglichkeit befestigt ist. Viele Modelle kann man an einer Stange befestigen (beispielsweise einer Klimmzugstange), andere können sogar in eine offene Türe eingehängt werden. Schließt man diese dann, sitzt der Schlingentrainer stabil. Die Schlaufen kann man in der Länge verstellen. So kann man sich an diesen festhalten und beispielsweise eine Ruderbewegung für den Rücken ausführen, indem man sich nach hinten lehnt und die Ellbogen hinter den Rücken zieht. Man arbeitet hier also mit seinem eigenen Körpergewicht und kann mit ein wenig Fantasie auch die gesamte Muskulatur beanspruchen. Indem man die Füße in die Griffe einhängt, können beispielsweise hängende Crunches ausgeführt werden.

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Schlingentrainer

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Worauf muss ich bei einem Schlingentrainer achten?

Das ist das Schöne am Schlingentrainer: Weil sie so simpel aber hocheffektiv sind, unterscheiden sich die einzelnen Modelle wenig. Wer Qualität kaufen möchte, ist mit der Marke TRX gut bedient, welche Schlingentrainer als erstes auf den Markt brachten. Ab und an hat aber sogar Aldi oder auch Lidl welche im Angebot, bei denen problemlos zugeschlagen werden kann! Wie ich eingangs schon erwähnte, unterscheiden sich die Modelle noch in der Art der Installation. Manche benötigen eine Stange zur Befestigung, andere kann man mithilfe einer Türe installieren. Wer eine Klimmzugstange gekauft hat, kann diese als Befestigung nutzen.

Wie trainiere ich mit einem Schlingentrainer?

Im Gegensatz zur Hantelbank brauchen wir hier keine externen, zusätzlichen Gewichte. Beim Training mit dem Schlingentrainer arbeitest du mit dem eigenen Körpergewicht. Ich habe dir weiter unten ein Video verlinkt, welches du dir am besten kurz anschaust, damit du weißt, wie das Training grundsätzlich aussieht. Man muss aber nicht glauben, das Training sei leicht oder nicht anstrengend! Man kann die Intensität sehr stark steigern, indem sich stärker Richtung Boden lehnt, also den Winkel verkleinert. Als ich das erste Mal mit einem Schlingentrainer trainiert habe, hatte ich am Tag darauf ordentlichen Muskelkater. Es ist ein absoluter Irrglaube, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht seien nicht anstrengend!

Hier findest du meine Top 4 Schlingentrainer Übungen.

14.05.2017 / Affiliate Links

Wer sollte sich einen Schlingentrainer kaufen?

Ich persönlich halte Schlingentrainer für die ideale Anschaffung, wenn einer oder mehrere der folgenden Punkte auf dich zutreffen:

• Du möchtest für das Training Zuhause nicht viel Geld ausgeben
• Du hast wenig Zeit und möchtest von Zuhause aus trainieren
• Du möchtest deine Wohnung nicht mit einer Hantelbank zustellen
• Du suchst eine einfache, günstige Lösung, dich fit zu halten
• Du bist oft auf Reisen und willst Sport nicht vernachlässigen

Da ein Schlingentrainer kaum Platz beansprucht, kannst du ihn problemlos mit auf Reisen nehmen und im Nu in Hotelzimmern installieren. Insgesamt eine wirklich tolle Erfindung, die perfekt für Anfänger, Jugendliche aber auch Senioren geeignet ist. Eine sehr einfache Methode, sich fit zu halten. Keine große Installation, geringe Anschaffungskosten und große Übungsvielfalt!