Die 4 besten Trizeps Übungen

Trizeps Übungen sind essenziell für eine vollständige Entwicklung eines großen Oberarms. Viele machen dabei den Fehler und konzentrieren sich nur auf den Bizeps, wohingegen man mit gezielten Trizeps Übungen sehr viel bessere Ergebnisse erzielen würde. Der Trizeps macht ca. 2/3 der Gesamtgröße des Oberarms aus! Wenn du also auch wissen willst, wie man einen beeindruckenden Oberarm aufbauen kann, ist das der richtige Artikel für dich.

Der Trizepsmuskel

Bevor wir mit den 4 besten Trizeps Übungen anfangen, kurz ein paar Informationen zum Trizeps Muskel. Dieser befindet sich gegenüber des Bizeps, also unterhalb deines Oberarms und besteht aus 3 „Köpfen“. Je nach Übungsausführung werden diese Köpfe prominenter oder weniger genutzt. Eine Übung über deinem Kopf beansprucht den Trizeps beispielsweise anders, als eine Trizeps Übung vor dem Körper. Generell gesprochen wird der Trizeps immer dann beansprucht, wenn wir unseren Arm strecken. Das heißt, dass bei vielen Brust und Schulter Übungen der Trizeps bereits stark mitarbeitet. Jetzt aber zu den Trizeps Übungen!

Trizeps Übung 1: Nasenbrecher

Die „Nasenbrecher“ Übung existiert schon seit Ewigkeiten im Bodybuilding und ist sehr beliebt. Lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank und lass dir von deinem Trainingspartner eine SZ-Hantel anreichen (du kannst diese auch selber über deine Brust wuchten, wenn du dich auf die Flachbank legst). Strecke die Arme überhalb der Brust voll aus, sodass sie kerzengrade nach oben zeigen. Nun führe die SZ-Stange an deine Nase, indem du deinen Unterarm beugst. Wichtig: Bei dieser Trizeps Übung verharren die Ellbogen starr in Position! Du trainierst den Trizeps nur dann, wenn du die Oberarme nicht bewegst!

Trizeps Übung 2: Dips

Dips sind eine hervorragende Körpergewichtsübung, die in keinem Trainingsplan fehlen sollte. Die Brust, aber auch der Trizeps müssen hier richtig hart arbeiten. Stelle dich zwischen 2 parallele Holme und umgreife diese. Spring nun hoch und halte deinen Körper an den Holmen in der Luft. Nun beugst du dich herunter, indem du den Oberarm gegen den Unterarm beugst. Das bedeutet, dass die Unterarme über die gesamte Übung hinweg kerzengerade verbleiben! Strecke die Arme nun wieder durch, um dich hinaufzudrücken. Dips sind eine super Trizeps Übung, weil sie alle 3 Trizeps Köpfe stark beansprucht.

Trizeps Übung 3: Enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken ist ein richtiger Klassiker. Nimm etwas weniger Gewicht, als du für Bankdrücken für 8-10 Wiederholungen nehmen würdest und lege dich auf die Flachbank. Umgreife die Stange schulterbreit und nicht enger! Das ist der größte Fehler bei dieser Trizeps Übung: Die Leute umgreifen die Stange zu eng (teilweise berühren sich die beiden Daumen), aber so arbeitet der Trizeps nicht optimal. Führe die Stange wie gewohnt zur Brust und strecke diese wieder mithilfe deiner Arme hinauf.

Trizeps Übung 4: Einarmiges Überkopfstrecken

Last, but not least: Mit dieser Trizeps Übung isolieren wir den Muskel sehr schön, andere Muskulatur hilft also fast gar nicht mit. So können wir den Trizeps richtig foltern. Nimm dir eine Kurzhantel in eine Hand (wenig Gewicht!) und strecke den Arm über den Kopf voll durch. Das gleiche Spiel, wie immer: Dein Oberarm verharrt starr in Position, während du den Unterarm zur Seite hinter den Kopf beugst. Denk daran, die Ellbogen nicht zu bewegen. Wenn du Alles richtig machst, wirst du bei dieser Trizeps Übung relativ schnell ein starkes Brennen spüren. Herrliche Übung!

Abschließende Worte

Das sind sie, die 4 besten Trizeps Übungen. Hast du dich vielleicht auf in zu vielen Bizeps Übungen verlaufen und deinen Trizeps vernachlässigt? Ich würde dir dringend raten, mehr Trizeps Übungen einzubauen, denn einen beeindruckenden Arm bekommt man nur, wenn beide Muskeln gleichermaßen trainiert wurden!

14.05.2017 / Affiliate Links

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