4 Schlingentrainer Übungen für Zuhause
Schlingentrainer Übungen sind eine wunderbare Alternative zum Fitnessstudio. Mit einem Schlingentrainer zu trainieren ist kinderleicht, effektiv und günstig. Falls du noch nicht genau weißt, wie und was du mit deinem neuen Schlingentrainer trainieren kannst, ist der heutige Artikel genau das Richtige für dich. Hier kläre ich dich ein wenig über Schlingentrainer auf und zeige dir die top 4 Schlingentrainer Übungen für Zuhause!
Was ist ein Schlingentrainer?
Diese Gerätschaft ist dem einen oder anderen vielleicht besser als TRX Band oder Sling Trainer bekannt. Mit einem Schlingentrainer kannst du verschiedene Übungen ausführen und deinen gesamten Körper trainieren. Es handelt sich hierbei um eine Befestigung mit zwei kleinen Schlaufen, an dessen Ende Griffe verbaut sind. Du kannst einen Schlingentrainer problemlos an eine Stange (beispielsweise einer Klimmzugstange) befestigen und loslegen! In der Regel greift man mit beiden Händen die Griffe und kann so einige Fitness Übungen imitieren, indem man die Arme nach außen spreizt oder die Hände vor dem Körper zusammenführt. Der Schlingentrainer ist eine sinnvolle Ergänzung zum Geräte- und Hanteltraining, da hier viele Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden. Genaueres zu den Schlingentrainer Übungen findest du aber im Folgenden!
Schlingentrainer Übungen: Top 4
Jetzt kommen wir zum eigentlich interessanten Teil – die Top 4 Schlingentrainer Übungen für Zuhause. Ich habe dir jeweils eine Übung für die Brust, den Rücken, die Nackenmuskulatur und Beine aufgelistet.
Schlingentrainer Übung für die Brust
- Stelle den Schlingentrainer so ein, dass die Armschlingen auf Höhe der Hüfte hängen
- Greife die Schlingen mit gestreckten Armen und hänge dich dann nach vorne
- In dieser Position sind deine Arme gebeugt und die Brustmuskulatur gedehnt
- Drücke dich nun nach oben, indem du gegen die Griffe drückst
- Führe die Hände vor der Brust zusammen, wenn deine Arme gestreckt sind
- Lehne dich wieder nach vorne, indem du deine Arme beugst und beginne von vorne
Diese Schlingentrainer Übung ist im Grunde ein Liegestütz in der Luft. Ideal für den Anfang!
Schlingentrainer Übung für den Rücken
- Stelle den Schlingentrainer so ein, dass die Armschlingen leicht unterhalb der Hüfte hängen
- Mit gestreckten Armen greifst du die Griffe und lehnst dich zurück
- Achte darauf, dass dein Körper gerade und angespannt ist
- Ziehe dich nun nach vorne, indem du die Ellbogen hinter den Rücken ziehst
- Von dieser Position aus wieder in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen
Diese Schlingentrainer Übung imitiert das Rudern aus dem Fitnessstudio.
Schlingentrainer Übung für den Nackenbereich
- Schlingen auf Hüfthöhe, Hände zeigen nach innen
- Lehne dich zurück und baue Körperspannung auf
- Spreize deine Hände im 90° Winkel zum Körper so weit voneinander ab, wie möglich
- Du ziehst dabei den Körper nach vorne
- Drücke in der obersten Position die Schulterblätter zusammen
- Deine Arme bleiben die ganze Zeit gestreckt!
Diese Schlingentrainer Übung eignet sich besonders gut für Menschen mit Bürojob und/oder Nackenschmerzen. Die passende Übung aus dem Fitnessstudio heißt Reverse Butterfly.
Schlingentrainer Übung für die Beine
- Schlingen sollten sich auf Brusthöhe befinden
- Greife die Schlingen und lehne dich nach hinten, hüftbreiter Stand, Arme gestreckt
- Senke das Gesäß ab, dabei beugst du die Beine
- Am Ende der Übung drückst du dich mithilfe der Oberschenkelmuskulatur wieder in den gelehnten Stand zurück
- Während der kompletten Übung sollte der Rücken gerade bleiben
Diese Schlingentrainer Übung imitiert eine Kniebeuge. Ideal für starke und schlanke Beine.
Abschließende Worte
Das Training mit dem Schlingentrainer Übungen ist eine hervorragende Methode, um sich fit zu halten und sogar ernsthaften Muskelaufbau oder Fettabbau zu betreiben. Wie sieht es mit dir aus? Ist dir deine körperliche Fitness wichtig? Vielleicht ist ein Schlingentrainer genau das richtige für dich. Falls du dich für einen interessierst, habe ich dir unten ein Modell verlinkt. Du findest auf meiner Empfehlungsseite über Schlingentrainer noch mehr Informationen und Rat, falls du neugierig geworden bist.
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20.04.2017 / Affiliate Links
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