5 Sixpack Übungen für Zuhause

Auf der Suche nach ein paar Sixpack Übungen für Zuhause? Kein Wunder. Stahlharte Bauchmuskeln gelten als ultimativer Beweis für körperliche Fitness. Sie attestieren dir, dass du eiserne Disziplin hast und bereit bist, an deine Grenzen zu gehen. Und ganz nebenbei sehen sie auch noch gut aus. Klingt gut? Ich zeige dir 5 beliebte Sixpack Übungen, die von Zuhause aus machen kannst!

Plank / Unterarmstütze

Die Plane ist eine beliebte und gleichzeitig verhasste Übung, die dich richtig ins Schwitzen bringen wird. Das Ziel ist es, den kompletten Körper unter statische Spannung zu stellen und zu verharren.
Ausführung: Begib dich in die Liegestütz Position, aber lege dich auf deine Unterarme und Zehen ab. Jetzt spann deinen gesamten Körper an, um diese Position zu halten. Wichtig: Den Hintern nicht durchhängen lassen! Der Sinn der Übung ist es, flach wie ein Brett zu verharren. Versuche, so lange wie möglich durchzuhalten. Bist du untrainiert, sind 30-40 Sekunden ein realistisches, erstes Ziel.

Crunch

Der Klassiker unter den Sixpack Übungen.
Ausführung: Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine an. Atme tief ein und strecke deinen Bauch nach oben, sodass du eine liegende Hohlkreuzposition einnimmst. Atme aus, leg dich wieder gerade auf den Rücken und hebe dann mit den Schultern ab und führe diese Richtung Knie. Du wirst die Knie selbstverständlich niemals mit deinen Schultern erreichen, aber wenn du es versuchst, ziehen sich die Bauchmuskeln zusammen – fertig ist der erste Crunch!

Russian Twist

Eine beliebte Sixpack Übung, die man öfter mal im Fitnessstudio sieht. Besonders bei den Ladies!
Ausführung: Setz dich auf den Boden, Beine ausgestreckt ebenfalls auf dem Boden. Nimm’ ein Gewicht in die Hände und berühre damit nun abwechselnd links und rechts von dir den Boden mit dem Gewicht. Du kannst die Übung erschweren, indem du die Beine vom Boden hebst und in der Luft balanciert oder auch ein höheres Gewicht nimmst.

Klappmesser

Das Klappmesser ist eine fortgeschrittene Übung und weniger für den Anfänger geeignet. Bist du schon einigermaßen fit, ist diese Übung aber der Knaller und bringt dich deinem Sixpack definitiv näher!
Ausführung: Strecke die Arme hinter deinen Kopf auf den Boden, ebenso die Beine völlig ausstrecken. Ziel ist es, mit den Fingern deine Zehen über der Körpermitte zu berühren. Also gleichzeitig Arme und Beine hochheben und aneinanderführen. Das vereint eine Crunchbewegung mit dem Beinheben. Sehr anspruchsvoll!

Air-Bikes

Koordinativ keine leichte Übung, aber definitiv effektiv. Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
Ausführung: Führe die Hände hinter dem Kopf zusammen und winkle das rechte Bein an, während das andere auf dem Boden bzw. leicht in der Luft schwebt. Führe nun den linken Ellenbogen an das rechte Knie (bis es fast zur Berührung kommt) und gehe dann zurück in die Ausgangsstellung. Jetzt andersrum: führe den rechten Ellenbogen an das linke Knie. Idealerweise verstreicht kaum Zeit zwischen dem Übergang, aber wenn du Anfänger bist, pausiere ruhig bewusst zwischen dem Wechsel.

Abschließende Worte

Die aufgelisteten Sixpack Übungen reichen vollkommen aus, um deine Bauchmuskeln zu foltern. Für eine starke Körpermitte braucht es nicht zwingend Geräte – ganz im Gegenteil. Ich behaupte, dass diese zu den beliebtesten zugehören, welche auch Athleten im Studio ausführen, obwohl ihnen Geräten zur Verfügung stehen. Falls du an einem kleinen Bauchtrainer für Zuhause interessiert bist, kann ich folgenden aus eigener Erfahrung empfehlen!

14.05.2017 / Affiliate Links

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